การปรับโครงสร้างทางปัญญา

การปรับโครงสร้างทางปัญญา พูดง่ายๆ ก็คือ เปลี่ยนวิธีคิด คนขี้โมโหมักจะสาปแช่ง สบถ หรือพูดคำที่มีสีสันซึ่งสะท้อนถึงความคิดภายในของพวกเขา เมื่อคุณโกรธ ความคิดของคุณอาจเกินจริงและน่าทึ่งเกินไป ลองแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะบอกตัวเองว่า “แย่จัง แย่จัง ทุกอย่างพังหมดแล้ว” ให้บอกตัวเองว่า “น่าหงุดหงิด และเข้าใจได้ว่าฉันอารมณ์เสียกับเรื่องนี้ แต่มันไม่ใช่วันสิ้นโลกและกำลังโกรธ จะแก้ไขอย่างไรก็ไม่ได้ ระวังคำพูดเช่น "ไม่เคย" หรือ "ตลอดเวลา" เมื่อพูดถึงตัวเองหรือคนอื่น “เครื่อง !&*%@ เครื่องนี้ไม่เคยทำงาน” หรือ “คุณมักจะลืมสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ” ไม่เพียงแต่ไม่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณนั้นมีเหตุผลและไม่มีวิธีแก้ปัญหา ความโกรธ พวกเขายังทำให้ผู้คนแปลกแยกและทำให้ขายหน้าผู้ที่อาจเต็มใจทำงานร่วมกับคุณในการแก้ปัญหา เตือนตัวเองว่าการโกรธไม่ได้ช่วยแก้ไขอะไร แต่มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (และอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงด้วย) ตรรกะจะเอาชนะความโกรธได้ เพราะความโกรธนั้นสามารถกลายเป็นสิ่งที่ไร้เหตุผลได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจงใช้ตรรกะที่เย็นชากับตัวเอง เตือนตัวเองว่าโลกนี้ “ไม่ได้ออกไปหาคุณ” คุณแค่กำลังประสบกับอุปสรรคบางอย่างในชีวิตประจำวัน ทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกโกรธเพราะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ และมันจะช่วยให้คุณมีมุมมองที่สมดุลมากขึ้น คนขี้โมโหมักจะเรียกร้องสิ่งต่างๆ เช่น ความยุติธรรม ความชื่นชม ข้อตกลง ความเต็มใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ตามทางของตน ทุกคนต้องการสิ่งเหล่านี้ และเราทุกคนต่างก็เจ็บปวดและผิดหวังเมื่อเราไม่ได้สิ่งนั้น แต่คนที่โกรธเกรี้ยวเรียกร้องมัน และเมื่อไม่ได้สิ่งที่ต้องการ ความผิดหวังของพวกเขาก็จะกลายเป็นความโกรธ