น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามวัยได้อย่างไร

คุณจะต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามวัยได้อย่างไร แน่นอนว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อคุณและทำให้มีแนวโน้มว่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ฟังดูซ้ำซาก แต่คุณสามารถออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ดร. โมแรนกล่าว นี่คือสิ่งที่เธอแนะนำโดยเฉพาะ เลือกอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการได้รับโปรตีนให้เพียงพอจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ เธอกล่าว เพิ่มการออกกำลังกายแบบ น้ำหนัก มีแรงต้านควบคู่ไปกับกิจกรรมคาร์ดิโอของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านจะช่วยเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าไขมัน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันจึงมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เธอกล่าว นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพราะการนอนน้อยเกินไปสามารถเพิ่มความอยากอาหารและลดระดับพลังงานในตอนกลางวันได้ ลดระดับความเครียดเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น