ใส่ปลอกหมอนหรือขวดน้ำในช่องแช่แข็งก่อนเข้านอนหากคุณ

ใส่ปลอกหมอนหรือขวดน้ำในช่องแช่แข็งก่อนเข้านอนหากคุณพยายามทำให้ร่างกายเย็นลงในเวลากลางคืน ให้เติมน้ำเย็นลงในขวดน้ำร้อนแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือถ้าคุณไม่มีขวดน้ำร้อน ให้นำปลอกหมอนไปแช่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา  กว่าจะมาเป็นพัดลม 15 นาทีก่อนที่คุณจะวางแผนจะนอ2. ใช้ข้อมือจุ่มน้ำเย็นเมื่อคุณแปรงฟัคุณแปรงฟันก่อนนอน คุณควรเอาข้อมือไปแช่น้ำเย็นสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็วปิดม่านและมู่ลี่ในห้องนอนของคุณไว้ตลอดทั้งวันโดยปกติแล้วดวงอาทิตย์มักจะร้อนที่สุดตลอดทั้งวัน ดังนั้นเคล็ดลับสำคัญคือปิดมู่ลี่และผ้าม่านไว้ตลอดทั้งวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงอาทิตย์เข้ามา วิธีนี้จะทำให้ห้องนอนของคุณเย็นขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อถึงเวลา หลับ.